Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Butt&Legs

激烈   24 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells

Madalina Fotea
 		    添加人 Madalina Fotea
Butt&Legs
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分钟
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Buddy Wall Sit
Buddy Wall Sit
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Sissy Squats
Sissy Squats
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Eagle Pose
Eagle Pose
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Garland Pose
Garland Pose
30 秒
Clams
Clams
1 分钟
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 分钟
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟 10 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
15 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
25 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Modified Cobra
Modified Cobra
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
15 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 秒
Rest
Rest
9 秒

设置 5 : 1 个回合
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 秒
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 秒
Locust
Locust
15 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分钟
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分钟
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分钟
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟
Lying Scorpions
Lying Scorpions
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
20 秒
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
20 秒
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
20 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 秒
Rest
Rest
20 秒

相关锻炼

Legs And Butt
Legs And Butt
22 分钟 13 秒, 激烈
Butt & Legs
Butt & Legs
15 分钟 45 秒, 中度
butt/legs/bauch/arms
butt/legs/bauch/arms
1 小时 37 分钟, 适度
Yoga Glutes
Yoga Glutes
11 分钟 30 秒, 适度
Butt
Butt
11 分钟 16 秒, 适度
Butt
Butt
9 分钟, 适度
Power Systems Kettlebells
本次锻炼的首选

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 分钟 57 秒, 激烈
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 分钟 25 秒, 激烈
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 分钟 21 秒, 激烈
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
11 分钟 47 秒, 激烈
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 分钟 38 秒, 激烈
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
16 分钟 44 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由