Butt & Legs

中度 Duration 16 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Sheraya Brown

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 秒

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 秒

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 分钟 15 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Narrow Squats

1 分钟

Walking Squats

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Lunge Jump

1 分钟

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 秒

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Glute Circles

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Pop Squats

1 分钟

Squat Pulses

1 分钟

Rest

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 秒

Quad Stretches

45 秒

相关锻炼

4 分钟,

14 分钟, 适度

48 分钟, 适度

7 分钟, 中度

24 分钟 45 秒, 激烈

7 分钟, 适度

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