Limber Jack

Get ready to feel great! This 25 minute flexibility workout starts with a foam rolling session. After the self massage, you will work through a casual, full body, static stretch routine. The only equipment you will need for this stretch session is a foam roller. Get loose like a 'Limber Jack'!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Left Glute Rolls

1 分钟

Transition

5 秒

Right Glute Rolls

1 分钟

Rest

10 秒

Left IT Band Rolls

1 分钟 30 秒

Transition

10 秒

Right IT Band Rolls

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Left Quad Rolls

1 分钟 30 秒

Transition

10 秒

Right Leg Quad Rolls

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Stacked Hamstring Rolls

2 分钟

Rest

10 秒

Calf Rolls

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Good Morning Sunshines

40 秒

Rest

10 秒

Windmills

1 分钟

Rest

10 秒

Left Arm Cross Stretch

40 秒

Transition

5 秒

Right Arm Cross Stretch

40 秒

Rest

10 秒

Tricep Stretches

1 分钟

Rest

10 秒

Chest Openers

1 分钟

Rest

10 秒

Hip Flexor Stretch Left

45 秒

Transition

10 秒

Hip Flexor Stretch Right

45 秒

Rest

10 秒

Hamstring Stretches

1 分钟

Rest

10 秒

Quad Stretches

1 分钟

Rest

10 秒

Standing Leg Stretches

1 分钟

Rest

10 秒

Good Morning Sunshines

40 秒

出现在

全身

伸展

相关锻炼

Limber Lady

25 分钟, 适度

Flexibility Work

17 分钟, 适度

Rollin' Rollin' Rollin'

15 分钟, 适度

Full Body Flexibility

13 分钟, 适度

Roll Out

15 分钟, 适度

Vital Flexibility

8 分钟 30 秒, 适度

本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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