初学者锻炼

Tipus A

适度 Duration 1 小时

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

添加人 Neus Ferran

标签

完整健身房锻炼全身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼健身球锻炼墙壁锻炼

描述

3 series de cada un, peses de 2 a 4 kg.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

50 秒

Rest

10 秒

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

50 秒

Rest

10 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

50 秒

Rest

10 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

50 秒

Rest

10 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

50 秒

Rest

10 秒

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

50 秒

Rest

10 秒

Kneeling Plank

50 秒

Rest

10 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

50 秒

Rest

10 秒

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

50 秒

Rest

10 秒

Overhead Press

50 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

50 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

50 秒

Rest

10 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

50 秒

Rest

10 秒

Ball Ab Rolls

50 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

50 秒

Rest

10 秒

Ball Bird Dog

1 分钟

Rest

10 秒

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

50 秒

Rest

10 秒

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

50 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 分钟

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 分钟

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分钟

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 秒

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 秒

相关锻炼

31 分钟, 中度

1 小时 19 分钟 20 秒, 中度

9 分钟, 适度

21 分钟 17 秒, 中度

13 分钟 45 秒, 中度

16 分钟 26 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

40 分钟, 适度

40 分钟 20 秒, 适度

59 分钟 30 秒, 适度

50 分钟 30 秒, 适度