初学者锻炼

Tipus B

适度 Duration 1 小时

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

添加人 Neus Ferran

标签

完整健身房锻炼全身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼健身球锻炼墙壁锻炼

描述

3 series de cada un, peses de 1 a 2 kg.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

40 秒

Rest

20 秒

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

40 秒

Rest

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 秒

Rest

20 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 秒

Rest

20 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 秒

Rest

20 秒

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 秒

Rest

20 秒

Kneeling Plank

40 秒

Rest

20 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

40 秒

Rest

20 秒

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 秒

Rest

20 秒

Overhead Press

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

40 秒

Rest

20 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

40 秒

Rest

20 秒

Ball Ab Rolls

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

40 秒

Rest

20 秒

Ball Bird Dog

40 秒

Rest

20 秒

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

40 秒

Rest

20 秒

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

40 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 分钟

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 分钟

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分钟

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 秒

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 秒

相关锻炼

31 分钟, 中度

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29 分钟, 激烈

13 分钟 45 秒, 中度

8 分钟 36 秒, 中度

21 分钟 17 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

40 分钟, 适度

40 分钟 20 秒, 适度

50 分钟 30 秒, 适度

1 小时, 适度