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高强度锻炼

After work, Make It Quick Workout

激烈   21 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

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After work, Make It Quick Workout
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼
描述

Tabata inspired. Get to work, get sweaty

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 秒
Rest
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Rest
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
40 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
40 秒
Reverse Fly
Reverse Fly
40 秒
Rest
25 秒

设置 5 : 1 个回合
Crunches
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
40 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 秒
Rest
25 秒

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 7 : 1 个回合
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 秒
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
40 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 8 : 1 个回合
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Rest
Rest
25 秒

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精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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