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高强度锻炼

Shells Workout

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells

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Shells Workout
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼
描述

Any time at home with 2 sets of dumbells.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Squats
Squats
40 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Straight Punches
Straight Punches
40 秒

设置 2 : 2 个回合
Speed Skaters
40 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Straight Punches
Straight Punches
40 秒

设置 3 : 2 个回合
Speed Skater
40 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Straight Punches
Straight Punches
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 2 个回合
Speed Skater
40 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Push Ups
40 秒
Plank
1 分钟
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
1 分钟
Straight Punches
40 秒

设置 5 : 2 个回合
Speed Skater
40 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Bicycle Crunches
40 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 秒
Straight Punches
Straight Punches
40 秒

设置 6 : 2 个回合
Speed Skater
40 秒
Front Raises
40 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 秒
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
40 秒
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
40 秒
Straight Punches
Straight Punches
40 秒
Speed Skater
40 秒

设置 7 : 2 个回合
Tabata Freestyle
4 分钟

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Arms   Dumbbells, Stationary Bike, Bench

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