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适度锻炼

Ali's Workout

中度   37 分钟

目标区域: Lower Body

Alexandra Leigh
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Ali's Workout
标签
下半身锻炼
描述

😊

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 2 个回合
Ice Skaters
Ice Skaters
45 秒
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
45 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
20 秒

设置 7 : 3 个回合
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒

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Break-at-Workout
5 分钟 52 秒, 中度
Core Work
Core Work
42 分钟 15 秒, 中度
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适度 12 分  
Back   Exercise Mat
Booty

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激烈 37 分  
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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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