高强度锻炼

Booty

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Wall

添加人 Jasmine Ramirez

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Donkey Whips

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 分钟

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 分钟

Glute Circles

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Squat Pulses

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

Squats

1 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Leg Lifts

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Butterfly

45 秒

Quad Stretches

1 分钟

90 Lat Stretch

25 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

25 秒

相关锻炼

11 小时 13 分钟 20 秒, 激烈

5 小时 36 分钟 40 秒, 激烈

42 分钟 5 秒, 激烈

21 分钟 45 秒, 激烈

2 小时 48 分钟 20 秒, 激烈

45 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Xtra - Tightrope (balance focus)

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20 分钟 45 秒, 激烈

Xtra - Burner (Cardio Focus )

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19 分钟, 激烈

Low energy Total Body Workout

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13 分钟, 适度

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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4 分钟 14 秒, 适度

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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1 小时 24 分钟 28 秒, 中度

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 分钟, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Wall

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体重

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