Back & Shoulders

Duration 27 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Dumbbells, Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball

添加人 September Monroe

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼杠铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

Transition

10 秒

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

30 秒

Transition

10 秒

Neutral Grip Hang

Neutral Grip Hang

1 分钟

Transition

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

Transition

10 秒

Elbow Plank

30 秒

Transition

10 秒

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分钟

Transition

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Transition

10 秒

Ball Push-Ups

1 分钟

Transition

10 秒

Swimmers

30 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

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