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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
The Heisman
The Heisman
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Hit The Floor
30 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Stretch
4 分钟

设置 3 : 3 个回合
Switch Lunges + Sprints
30 秒
Out And Ins
30 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Hop Squats
30 秒
Low Plank + Oblique Kneew
30 秒
Plank Punches
30 秒
Rest
Rest
30 秒


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Hiit 2 Rounds
20 分钟 45 秒, 中度
Total Body
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Getting Started
5 分钟, 中度
1 & 1 Work Out
11 分钟, 中度
5, 4, 3, 2, 1 Workouts
15 分钟 40 秒, 中度
Long
6 分钟 40 秒, 中度


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