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适度锻炼

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中度   50 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

Kyle Powell
 		    添加人 Kyle Powell
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标签
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描述

Build a strong back to prevent shoulder injuries.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Deadlifts
Deadlifts
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Wide GripPull-ups
Wide GripPull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Reverse Grip Pull-ups
Reverse Grip Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Pull-ups
Close Grip Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
T Raise
30 秒
Y Raise
30 秒
I Raise
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Inverted Row
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Mid Back Shrug
Mid Back Shrug
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 分钟
Transition
Transition
1 分钟

设置 10 : 2 个回合
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

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中度 49 分  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Machine, Barbells
Plyometric Cardio

Plyometric Cardio

激烈 34 分  
Legs   Kettlebells, Jump Rope
Bicep

Bicep

激烈 20 分  
Arms   Dumbbells, Barbells

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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