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适度锻炼

Upper One

中度   32 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Barbells

Robbie Winckelmann
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Upper One
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Bench Press
Bench Press
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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