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高强度锻炼

Arbs

激烈   55 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Barbell, Dumbbells, Chair, Stability Ball

Jae Fra
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Arbs
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼
描述

Set of 8/10 and 15 lbs, stability ball, Matt and weight ball.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Front Raises
Front Raises
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
40 秒
Lateral Shoulder Raises
Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Bent Over Row
Bent Over Row
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Upright Rows
Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
30 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 分钟
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

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