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高强度锻炼

Personal Workout.

激烈   48 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Jordan Rosselot
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Personal Workout.
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bent Over Row
Bent Over Row
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 分钟
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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35 分钟 45 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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