Rage

How to build Lean muscle and get defined fast

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Chest Stretch

40 秒

Tricep Stretches

45 秒

Wrist Stretches

35 秒

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups

45 秒

Rest

20 秒

Push-Ups

40 秒

Rest

30 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

45 秒

Rest

30 秒

Barbell Bicep Curls

45 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Seated Leg Raises

1 分钟

Rest

30 秒

Seated Leg Raises

45 秒

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Shoulder Shrugs

1 分钟 30 秒

Rest

35 秒

Shoulder Shrugs

1 分钟 15 秒

Rest

35 秒

Shoulder Shrugs

1 分钟

Rest

40 秒

设置 6 : 1 个回合

Hammer Curls

1 分钟

Rest

30 秒

Standing Forearm Curls

45 秒

Rest

30 秒

Hammer Curls

45 秒

Rest

30 秒

Standing Forearm Curls

30 秒

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

30 秒

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

30 秒

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Rest

30 秒

Barbell Bicep Curls

45 秒

Rest

30 秒

Shoulder Shrugs

1 分钟 30 秒

Rest

49 秒

Shoulder Shrugs

1 分钟 30 秒

Rest

50 秒

设置 9 : 1 个回合

Deep Lunges

1 分钟

Rest

30 秒

Reverse Lunges

45 秒

Rest

45 秒

Walking Lunges

45 秒

相关锻炼

Everything

30 分钟 30 秒, 激烈

Arms

24 分钟, 激烈

WORKOUT 1

20 分钟, 激烈

Arms

45 分钟, 适度

Body Builder

8 分钟 52 秒, 中度

Arms

17 分钟 42 秒, 中度