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高强度锻炼

Upper Ripped

激烈   32 分钟

目标区域: Arms

器械: Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Stability Ball

Caleb Brouk
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Upper Ripped
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Biceps Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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