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Exercises

设置 1 : 4 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 4 个回合
Supermans
Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Upward Plank
Upward Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
20 秒


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