初学者锻炼

Fourth Thursday

适度 Duration 37 分钟

目标区域: Full Body

添加人 Sarita Williams

标签

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Walking High Knees

Walking High Knees

30 秒

Transition

15 秒

Torso Twists

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

Rest

30 秒

Squats

30 秒

Cross Kicks

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 秒

Knee Circles

30 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 秒

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Rest

30 秒

Elbow Plank

20 秒

Prone Cobra

30 秒

Rest

20 秒

Supermans

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 秒

Transition

20 秒

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 秒

Left Leg Circles

Left Leg Circles

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

30 秒

Lengthening Stretches

30 秒

相关锻炼

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27 分钟, 中度

17 分钟, 激烈

18 分钟,

16 分钟 15 秒, 适度

13 分钟 20 秒, 激烈

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Bold Boxer

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16 分

Shoulders

No Equipment

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