高强度锻炼

Intensity Workout

激烈 Duration 1 小时 29 分

器械: Dumbbells, Exercise Bands

添加人 Paige Middleton

标签

家庭健身房锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 分钟

Seated Side Stretches

1 分钟

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

30 分钟

Side to Side Hops

Side to Side Hops

2 分钟

Burpees

3 分钟

设置 3 : 1 个回合

Lunges

3 分钟

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

3 分钟

Froggy Jumps

1 分钟

Clams

3 分钟

Pilates Scissors

Pilates Scissors

2 分钟

Bird Dog

2 分钟

Squats

5 分钟

设置 4 : 1 个回合

Push-Ups

2 分钟

Wall Push Ups

2 分钟

Arm Pumps

1 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 分钟

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

Plank

30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Crunches

2 分钟

Leg Lifts

3 分钟

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

3 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

2 分钟

Russian Twists

2 分钟

Flutter Kicks

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Quad Stretches

1 分钟

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 分钟

Seated Side Stretches

1 分钟

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分钟

Leg Crossover Stretches

1 分钟

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