Go HARD

中度 Duration 26 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Barbell, Chair, Medicine Ball

添加人 Rhett Mcabee

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼椅子锻炼实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 秒

Rest

10 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

20 秒

Rest

10 秒

Deadlifts

20 秒

Rest

10 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 秒

Rest

20 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

20 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 秒

Rest

10 秒

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

20 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 5 : 5 个回合

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

20 秒

Crunches

20 秒

Rest

10 秒

Spellcaster

20 秒

Rest

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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