Jump Core

All you need is a jump rope or a rope if you don't have one and a fitness ball

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

15 秒

Crunches

1 分钟

Side Jump Rope

15 秒

Sit-Ups

1 分钟

Jump Rope with Lateral Hops

15 秒

Ball Plank Pikes

1 分钟

Jump Rope Backwards

15 秒

Russian Twists

1 分钟

Jump Rope With High Knees

15 秒

Crunchy Frogs

1 分钟

Jump Rope Runners

15 秒

Bicycle Crunches

1 分钟

Jump Rope Twist

15 秒

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Jump Rope Left Single Legs

15 秒

Reverse Crunches

1 分钟

Jump Rope Right Single Leg

15 秒

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25 分钟, 激烈

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29 分钟, 激烈

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30 分钟, 激烈

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34 分钟 35 秒, 激烈

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10 分钟, 适度

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10 分钟 45 秒, 中度

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29 分钟 20 秒, 中度