Fun

中度 Duration 43 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball

添加人 Rhett Mcabee

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Rest

25 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

Rest

10 秒

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Rest

10 秒

Hammer Curls

30 秒

Rest

25 秒

设置 3 : 3 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

30 秒

Rest

10 秒

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Rest

25 秒

设置 4 : 3 个回合

Medicine Ball Chops

Medicine Ball Chops

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

Rest

10 秒

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Rest

25 秒

设置 5 : 3 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 秒

Rest

10 秒

Medicine Ball Side Step Squats

Medicine Ball Side Step Squats

30 秒

Rest

25 秒

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