Thursday

For this workout you will need dumbbells and fitness ball.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Side Bends

30 秒

Rest

10 秒

Overhead Press

30 秒

Rest

10 秒

High Knees

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Front Raises

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Alternating Bicep Curls

30 秒

Rest

10 秒

Burpees

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

10 秒

Deep Lunges

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Right Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ball Butt Lifts

30 秒

Rest

10 秒

Stability Ball Hamstring Curls

30 秒

Rest

10 秒

相关锻炼

Day 2

31 分钟 30 秒, 中度

Weeks 1-4 Tuesday And Thursday

19 分钟 9 秒, 中度

Simple Full Body

1 小时 3 分钟 35 秒, 中度

Arms

12 分钟, 激烈

Day 1

31 分钟, 中度

Monday Dumbell

15 分钟 52 秒, 中度