Super Sets

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

添加人 Marcela Blair

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

Hammer Curls

45 秒

Tricep Dips

45 秒

Push-Ups

45 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

Jump Rope

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Jump Rope

2 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 秒

Pull-ups

45 秒

Push-Ups

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Jump Rope

2 分钟

V-Sit Holds

1 分钟 30 秒

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分钟 30 秒

Plank

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Jump Rope

2 分钟

Squats

1 分钟 30 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

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1 分钟 30 秒

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分钟 30 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分钟 30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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