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适度锻炼

Full Body

中度   38 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope

Sarita Williams
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Full Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Knee Ups
30 秒
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Plie Squat Hops
30 秒
Ski Hops
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Shuffle Punches
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
15 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Rest
15 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 3 个回合
Froggy Glute Lifts
30 秒
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 3 个回合
Kneeling Leg Lift Right
30 秒
Kneeling Leg Lift Left
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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本次锻炼的首选

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