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设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Side Squats
Side Squats
40 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
50 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 秒
Crunches
Crunches
50 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 秒
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Biceps Stretches
30 秒


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