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适度锻炼

Tims

中度   18 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Bench

Tim Evans
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Tims
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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