初学者锻炼

hone

适度 Duration 48 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Dumbbells

添加人 Ryan Siu

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

5 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

10 分钟

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

1 分钟

相关锻炼

48 分钟, 中度

8 分钟, 中度

2 分钟 30 秒, 适度

2 分钟, 中度

35 分钟, 适度

17 分钟 30 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 分钟 38 秒, 中度

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 分钟 57 秒, 中度

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 分钟 31 秒, 中度

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 分钟 1 秒, 激烈

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 分钟 23 秒, 中度

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 分钟 48 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Monday

适度

43 分

At Home Push Day

中度

36 分

Chest Workout

中度

37 分

The:DAVIS STAND

适度

40 分

Shoulders

Resistance Band

Lower Body & Cardio

中度

33 分

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 1 Cross Training Treadmill

1 小时 5 分

Legs

Cardio Machine, Jump Rope, Dumbbell

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由