Butt

Take what your momma gave you and SHAPE, LIFT and FIRM it up with this glute-targeted bodyweight workout. Feel free to dedicate this workout to your mom (and then challenge her to do the same). No doubt that will make for some interesting dinner conversation!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Mummy Kicks

30 秒

Squats with Raised Arms

30 秒

Gate Swings

30 秒

Plyo Side Lunges to Touch

30 秒

Transition

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Glute Kickbacks

40 秒

Glute Circles

40 秒

Glute Combo Kickback

40 秒

Donkey Whips

40 秒

Transition

15 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

40 秒

Y-T-A

40 秒

Flutter Kicks

40 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 2 个回合

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Lunges with Rotation

30 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Glute Twist Lunges

30 秒

Transition

15 秒

设置 4 : 2 个回合

Bent Single Leg Floor Bridges

25 秒

Upward Plank

25 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

25 秒

Transition

15 秒

设置 5 : 2 个回合

Single Leg Balance with Leg Swings

30 秒

Dynamic Lunges

30 秒

Single Leg Touch Downs with Hop

30 秒

Plyo Lunges

30 秒

Transition

15 秒

设置 6 : 2 个回合

Inverted Flyers

35 秒

Cross Knees to Elbows

40 秒

Knees to Elbows

40 秒

Side Cross Kicks

40 秒

Prisoner Squats

40 秒

相关锻炼

Glúteos

24 分钟 5 秒, 适度

Mommy Got Muscles

10 分钟 30 秒, 适度

Butt Lift

12 分钟 20 秒, 中度

Butt Workout

8 分钟 30 秒, 中度

Butt

6 分钟, 中度

Butt Workout

26 分钟 41 秒, 中度