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适度锻炼

Basic Back + Bicep

中度   33 分钟

Sam Mydavisjr
 		    添加人 Sam Mydavisjr
Basic Back + Bicep
描述

Build muscle. Back + Biceps.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
55 秒
Rest
Rest
26 秒
Reverse Grip Pull Ups Or Negatives
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Rest
Rest
13 秒
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
55 秒
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
55 秒
Rest
Rest
27 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 2 个回合
Pull-ups Or Pull Up Negatives
Pull-ups Or Pull Up Negatives
55 秒
Rest
Rest
27 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
55 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
55 秒
Rest
Rest
29 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
35 秒
Supermans
Supermans
27 秒
Rest
Rest
12 秒
Supermans
Supermans
27 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 6 : 1 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 秒
Alternating Bicep Curl Burn-out
Alternating Bicep Curl Burn-out
3 分钟 30 秒

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Rücken & Bizeps
18 分钟,
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