高强度锻炼

Nwm

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope

添加人 Hanka Wójtowicz

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

1 分钟

High Knees

1 分钟

Jumping Lunges

1 分钟

Jump Kicks

20 秒

Squat Jumps

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Burpees

1 分钟 30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Plank

20 秒

Plank Hop Outs

1 分钟

Plank

20 秒

Chaturanga

15 秒

Chaturanga Run

10 秒

Elbow Plank

1 分钟

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

V-Sit Crunches

30 秒

Frog Crunches

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 秒

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

1 分钟

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Flutter Kicks

30 秒

Scissor Kicks

1 分钟

Frog Crunches

1 分钟

Side Crunches

2 分钟

Hop to Plank

1 分钟

Plank Hop Outs

30 秒

Plank

1 分钟

Elbow Plank

3 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

20 秒

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

1 分钟

Plank

1 分钟

Burpees

1 分钟

Low Glute Kicks

Low Glute Kicks

2 分钟

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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12 分钟 46 秒, 中度

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Jump, Punch, Crunch

1 小时, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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