高强度锻炼

:D

激烈 Duration 1 小时 29 分

目标区域: Core, Legs

器械: Jump Rope

添加人 Nina Hood

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Jazz Kicks

1 分钟

Walking Lunges

4 分钟

Squats

5 分钟

Reverse Lunges

2 分钟

设置 2 : 5 个回合

Jump Rope

1 分钟

Rest

20 秒

设置 3 : 6 个回合

Jump Kicks

20 秒

Rest

5 秒

设置 4 : 3 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

10 秒

设置 5 : 4 个回合

Burpees

30 秒

Rest

10 秒

设置 6 : 3 个回合

Jumping Lunges

20 秒

Rest

5 秒

设置 7 : 1 个回合

Squat Jumps

1 分钟

Duck Walk

1 分钟

Leg Pull Back

1 分钟

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

1 分钟

Crunches

1 分钟

Frog Crunches

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Frog Crunches

1 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

Crunches

1 分钟

V-Sit Crunches

1 分钟

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

2 分钟

Crunches

1 分钟

Leg Raises

1 分钟

Crunches

1 分钟

Fifer Scissors

1 分钟

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

2 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Crunches

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

4 分钟

Crunches

2 分钟

Frog Crunches

2 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Cobra

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Plank

1 分钟

Elbow Plank

2 分钟

Superman Planks

Superman Planks

1 分钟

Cobra

15 秒

Plank Hop Outs

45 秒

Plank

50 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 分钟

Plank

1 分钟

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 分钟

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Burpees

1 分钟

Rest

15 秒

设置 10 : 1 个回合

Front Kicks

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Power Punches

1 分钟

Jump Kicks

10 秒

Shadow Boxing

30 秒

Roundhouses

2 分钟

Power Punches

1 分钟

Plank

1 分钟

Burpees

1 分钟 10 秒

Jumping Jacks

30 秒

High Knees

30 秒

相关锻炼

19 分钟, 中度

22 分钟 45 秒, 中度

30 分钟, 激烈

20 分钟 10 秒, 激烈

26 分钟 40 秒, 激烈

5 分钟, 中度

Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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12 分钟 46 秒, 中度

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 小时, 适度

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