高强度锻炼

Running

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Box or Step, Stability Ball

添加人 Kristen Saari

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼箱式或阶梯锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

30 秒

Lunges

30 秒

Side Lunges

30 秒

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Run

1 分钟

Step Ups

1 分钟

Jog

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Run

1 分钟

Push-Ups

30 秒

Jog

1 分钟

Run

1 分钟

Jog

1 分钟

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Run

1 分钟

Jog

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Run

1 分钟

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 分钟

Jog

1 分钟

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Run

1 分钟

Jog

1 分钟

Plank on Ball

30 秒

设置 6 : 3 个回合

Jog

1 分钟

Sprint!

45 秒

设置 7 : 1 个回合

Jog

1 分钟

Inchworms

1 分钟

Jog

1 分钟

Bear Crawls

1 分钟

Jog

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Run

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

2 分钟

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Ultra Fitness Gear Plyo Box

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Barbell, Dumbbell, Stability Ball

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2 分

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