高强度锻炼

Sweat

激烈 Duration 11 分钟

目标区域: Legs

器械: Box or Step, Stability Ball, Jump Rope, Exercise Mat

添加人 Stephanie Cashford

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼箱式或阶梯锻炼健身球锻炼跳绳锻炼

描述

Sweat it out. (Complete with ending stretches)

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

40 秒

Step Ups

45 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

40 秒

Plank on Ball

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Star Jumps

50 秒

Jump Rope

45 秒

Squat Thrusts

50 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

50 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

55 秒

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

50 秒

Wrist Stretches

55 秒

设置 4 : 2 个回合

Lengthening Stretches

8 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

8 秒

Quad Stretches

8 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

8 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

8 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

8 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

8 秒

相关锻炼

14 分钟 30 秒, 中度

Gonna Make U Sweat

Gonna Make U Sweat

40 分钟 45 秒, 激烈

Gonna Make You Sweat!

Gonna Make You Sweat!

20 分钟, 中度

10 分钟, 中度

7 分钟 30 秒, 中度

6 分钟 15 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

18 分钟, 激烈

HIIT/exercise Ball Workout

HIIT/exercise Ball Workout

24 分钟 45 秒, 激烈

Extreme Boot camp

Extreme Boot camp

21 分钟 40 秒, 激烈