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适度锻炼

Mudderling

中度   40 分钟

目标区域: Legs

器械: Kettlebells, Jump Rope, Pull Up Bar

Sarah Morris
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Mudderling
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 壶铃锻炼 跳绳锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Run
Run
1 分钟
Grapevine
1 分钟
Side Shuffles
Side Shuffles
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
2 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Burpees
Burpees
2 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Ice Skaters
Ice Skaters
2 分钟
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
30 秒
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
30 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
2 分钟
Crawl Outs
1 分钟
Standing Mountain Climbers
2 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
High Knees
High Knees
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
1 分钟
Quick Feet
Quick Feet
2 分钟
Balance Hops
1 分钟
Tire Run
2 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Roll Downs
Roll Downs
1 分钟
Stretches
2 分钟
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
2 分钟

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