Legs

中度 Duration 11 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Alice Goodyear

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Heel Raises

45 秒

Lunges

1 分钟

Squats

1 分钟

Heel Raised Squats

1 分钟

Wall Sit

45 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Plank

30 秒

1 Leg Bridge on Left

1 分钟

1 Leg Bridge on Right

1 分钟

Left Side Plank

30 秒

Right Side Plank

30 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Side Squats

1 分钟

Step Ups

1 分钟

Reverse Lunge then Side Squat

45 秒

相关锻炼

7 分钟, 适度

15 分钟 40 秒, 中度

6 分钟, 中度

11 分钟, 中度

17 分钟 30 秒, 适度

13 分钟 20 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Running for Beginners

适度

30 分

Lower Body

No Equipment

Tight Thighs

中度

37 分

Lower Body

Jump Rope, Dumbbells

Core & Booty Workout

中度

30 分

Lower Body

Day 6 Ab Challenge

适度

7 分

Sweat At Homme

激烈

33 分

Full Body

Jump Rope

butt - monday

中度

16 分

Lower Body

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由