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高强度锻炼

Upper Body Killer

激烈   1 小时 9 分

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells

Jamal Salad
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Upper Body Killer
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼
描述

Try my workout if you want more upper body strength. You will gain a lot of muscle and lose fat.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Governators
Governators
1 分钟 15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟 15 秒
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟 15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟 15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
2 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟 15 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟 15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟 15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟 15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
2 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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