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适度锻炼

Ab Circuit

中度   24 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Medicine Ball, Exercise Mat

Teresa Edwards
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Ab Circuit
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼
描述

Do on ab days

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Transition
20 秒
Leg Circles
Leg Circles
1 分钟
Transition
20 秒
Ball Ab Rolls
30 秒
Transition
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
30 秒
Transition
Transition
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 秒
Transition
20 秒
Russian Twists with a Ball
45 秒
Transition
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Oblique Ball Crunches
Alternating Oblique Ball Crunches
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
V-sit Crunches
30 秒
Reverse Crunches
30 秒
Transition
20 秒

设置 4 : 2 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
45 秒
Transition
20 秒
Boat Pose
45 秒

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8 分钟,
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Abs + Lower Back
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30 分钟, 中度

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EQUIPMENT: MEDICINE BALL; BACK
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Power Move
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Dynamic Warm-up PT 2
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9 分钟 30 秒, 适度
Core Team Work
Core Team Work
12 分钟 30 秒, 中度
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中度 30 分  
Lower Body   Dumbbells

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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