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中度 Duration 54 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Exercise Bands

添加人 Michele Lindhardsen

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Warm Up

8 分钟

设置 2 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Squat Pulses

30 秒

Drop Squats

1 分钟

Tip Toe Squats

1 分钟

Squats

1 分钟

Side Squats

1 分钟

Max Rep Squats

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 分钟

设置 4 : 1 个回合

Puls

2 分钟

Pause

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Tricep Dips

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Tricep Dips

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Deep Lunges

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

Plyo Lunges

1 分钟

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 秒

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 秒

Dynamic Lunges

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分钟

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Puls

2 分钟

Pause

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 分钟

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 分钟

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 分钟

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Sit-Ups

30 秒

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 秒

V-Sit Holds

30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

30 秒

Oblique V-Sits

30 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 秒

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Back Raise

1 分钟

Leg Lifts

30 秒

设置 11 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 秒

Neck

30 秒

Butt Stretches

30 秒

Back Stretch

1 分钟

Leg Crossover Stretches

1 分钟

相关锻炼

16 分钟, 中度

19 分钟 39 秒, 中度

23 分钟 35 秒,

16 分钟 33 秒, 适度

14 分钟 50 秒, 适度

18 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

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39 分钟 23 秒, 中度

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33 分钟 51 秒, 适度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 小时

Core

Jump Rope

Be Like Water

中度

10 分

Yoga

Exercise Mat

Newbie HIIT

适度

14 分

Full Body

No Equipment

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