Circuit Max

激烈 Duration 1 小时 5 分

器械: Jump Rope, Dumbbells

添加人 Bonita M

标签

家庭健身房锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼

描述

Cathe f workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

10 分钟

设置 2 : 2 个回合

Hi/low Aerobics: 4 Kicks Forward, Jack X 4 Back, Alternate Sides

1 分钟

1 Plyo Jack, 2 Airborne Jumps

1 分钟

Ice Skaters

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Squats

1 分钟

Dumbbell Squats With Overhead Press

1 分钟

Transition

15 秒

设置 4 : 2 个回合

High Knees X 8, Pendulum Swings X 8

1 分钟

Running Man X 8, High Knees X 8

1 分钟

Zig Zag Hopx 4 Then Up And Over With Knees

30 秒

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Alternate Lunges With Side Dumbbell Lateral Raise

1 分钟

Squats With Single Arm Front Raise

30 秒

3 Count Squats With Double Arm Raise

30 秒

Transition

15 秒

设置 6 : 2 个回合

Shuffle X 8, Block Jacks X 8, 8 Knee Smashes

1 分钟

Jumping Front Kicks X 8, 8 Jabs

1 分钟

Plyo Jack And Side Kick

30 秒

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Rear Lunge With Dumbbell Bicep Curls

2 分钟

Transition

15 秒

设置 8 : 2 个回合

Knee Smash Side Kick Over Step - Alternate Sides

30 秒

Jump Rope

30 秒

V Steps On Step With Elbow Strikes

30 秒

Alternate Front Kicks

30 秒

8 Jumps On Each Corner Of Step With Speed Bag Arm

30 秒

Step Jump Kick To Each Corner, Alternate Sides

30 秒

Rest

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Plie Squats With Tricep Extensions

2 分钟

Transition

15 秒

设置 10 : 1 个回合

Step Aerobics - Includes Long Hops Over Box, Knee Repeaters, Power 7's, Power Scissors

7 分钟

设置 11 : 1 个回合

Leg Extensions With Hammer Curls

2 分钟

One Arm Lat Rows

2 分钟

Pushups

1 分钟

Plank

1 分钟

Pushups

1 分钟

Plank

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Stretch

6 分钟

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1 小时 30 秒, 激烈

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