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高强度锻炼

Hard Strikes

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Legs

器械: Jump Rope

Bonita M
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Hard Strikes
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼
描述

Cathe f x train series, use 16 oz gloves

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bob And Weave With Jab
30 秒
Bob And Weave Forward, Jab Back
30 秒
Jab Down Right
30 秒
Left Side
30 秒
Leg Abductions With Arms Up X 4 Then Arms Forward X 4
30 秒
Knee Pulls In Front X 4, Elbow To Knee X 4
30 秒
Alternate Front Kicks
30 秒
Back Kicks
30 秒
Alternate Front And Back Kicks
30 秒
Jump Rope In Place
15 秒
Alternate Side Kicks With Arms Pressing Up
30 秒
Alternate Front Kicks
30 秒
Back Kicks
30 秒
Front Kick Back Kick
30 秒
Jump Rope In Place
15 秒
Squat Pulses
30 秒
Slow Squats With Arm Press
30 秒
Squat Alternate Front Kicks
30 秒
Squat Pulsing Walk Forward And Back
30 秒
Jump Rope In Place
15 秒
Side Kicks Alternate
30 秒
Jump Rope In Place
15 秒
Jumping Side Kicks Alternate
30 秒
Jumping Jacks
15 秒

设置 2 : 2 个回合
3 Shuffles And Hook Right
30 秒
3 Shuffles And Hook Left
30 秒
Jacks
15 秒
Left Jabs
15 秒
Double Time Jab Left
30 秒
Strike Downs Left
15 秒
Jab Front And Strike Down Left
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Scissors
30 秒
Jacks
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Jab Cross Reach Pull Left With Jump
30 秒
Jump Rope
15 秒

设置 5 : 2 个回合
Jog In Place
30 秒
Side Hops
30 秒
Wide Run
30 秒
Jack And Jab Alternate
30 秒
Left Jab With Shuffle
15 秒
Left Jab And Cross
15 秒
Left Hook And Upper Cut
15 秒
Left Jab Cross Hook Upper
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Ice Breakers
30 秒
Three Jabs Side And Cross, Alternate Sides
15 秒
Jab In Wide Stance, Alternate ,Double Time
30 秒
Jump Rope
15 秒
Pop Squats
30 秒
Three Jabs To Side And Cross Alternate Sides
15 秒
Jump Rope
15 秒
Double Time Uppercuts
30 秒
Jog
15 秒
Pendulum Legs With Arm Press
30 秒
Punch Front Mombo Right
30 秒
Jump Rope
15 秒
Pendulum Legs With Arm Raise
30 秒
Punch Front Mombo Left
30 秒
Jump Rope
15 秒

设置 7 : 1 个回合
Jab Jab Cross Right
15 秒
Duck And Upper Cut Right
15 秒
Jab Jab Cross With Duck Upper Cut Right
30 秒
Jacks
15 秒

设置 8 : 1 个回合
Plie Jumps
30 秒
Jump Rope
15 秒
Zig Zag Hops
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Scissors Doubles
30 秒
Single Scissors
30 秒
Jog
15 秒

设置 10 : 1 个回合
Dumbbell Overhead Press Simultaneous Alternating
1 分钟
Bear Crawl Press
1 分钟
Bicep Curl Balance On One Leg
1 分钟
Plank Shoulder Snatch
1 分钟
Tricep Dips
1 分钟
Sit Ups With Jabs And Elbow Strikes
1 分钟
Sit Up X 5, 5 Push Ups
1 分钟
Get To Your Heavy Bag And Keep 16 Oz Gloves On
15 秒

设置 11 : 2 个回合
Right Jab Fast
20 秒
Rest
10 秒
Right Cross
20 秒
Rest
10 秒
Right Jab Cross
20 秒
Rest
10 秒
Right Hook
20 秒
Rest
10 秒

设置 12 : 2 个回合
4 Upper Cuts Right Then Left
20 秒
Rest
10 秒
Horse Stance Alternate Fast Jabs
20 秒
Rest
10 秒
Right Stance 3 Jabs And Cross
20 秒
Rest
10 秒
Left Stance 3 Jabs And Cross
20 秒
Rest
10 秒

设置 13 : 2 个回合
Jab Cross Hook Upper In Right Stance
20 秒
Rest
10 秒
Left Stance Jab Cross Hook Upper
20 秒
Rest
10 秒
Back Fist Right
20 秒
Rest
10 秒
Back Fist Left
20 秒
Rest
10 秒

设置 14 : 1 个回合
Cool Down
7 分钟

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