Thursday

中度 Duration 48 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

添加人 Heather Platt Veneziano

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

描述

Arms, abs, legs, butt

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Froggy Jumps

20 秒

Rest

10 秒

Walking Lunges

20 秒

Rest

10 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

20 秒

Rest

10 秒

Side Lunges

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 秒

Plank

45 秒

Transition

10 秒

Ab Curls

30 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 秒

Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 秒

Overhead Crunches

Overhead Crunches

25 秒

Transition

10 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 秒

Oblique V-Sits

20 秒

Transition

10 秒

Bird Dog

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Transition

10 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 秒

Lotus Crunches

30 秒

Transition

10 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 秒

Rest

15 秒

Cat Cow

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Overhead Press

30 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

Push-Ups

30 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

30 秒

Hammer Curls

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Floor Bridge

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 分钟

Squats

1 分钟

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分钟

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分钟

相关锻炼

Tuesday And Friday

Tuesday And Friday

1 小时 33 分钟 10 秒, 中度

43 分钟 30 秒, 中度

13 分钟 30 秒, 激烈

23 分钟, 中度

17 分钟 2 秒, 激烈

33 分钟 3 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

48 分钟 30 秒, 中度

Cardio/strength/abs +

Cardio/strength/abs +

49 分钟, 中度

Trap and Front Delt Destroyer

Trap and Front Delt Destroyer

11 分钟 3 秒, 激烈

50 分钟, 中度

5 分钟 30 秒,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 分钟, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Fat burn muscle confusion

激烈

15 分

St. Patrick's Day Ball

中度

15 分

Core

Stability Ball

Thursday

中度

30 分

❇LET'S FINISH THESE SQUATS❇*Sk

激烈

12 分

Legs

Barbells

Fat Loss #1 Chest

激烈

30 分

Chest

Dumbbells, Stability Ball

Strong to the Core

中度

20 分

Core

Stability Ball

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由