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高强度锻炼

Bootylicious

激烈   45 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

Liz Gucci
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Bootylicious
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼
描述

Add ankle weights to this workout for an extra challenge!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分钟
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Rest
20 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Rest
20 秒
Fire Hydrants
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Corpse
Corpse
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Inverted Flyers
Inverted Flyers
1 分钟
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 分钟
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 分钟
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒

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