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中度 Duration 32 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Dumbbells, Exercise Machine

添加人 Mary Bory

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼

描述

:-)

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Tippy Toes

2 分钟

Seated Knee Raises

Seated Knee Raises

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

30 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 分钟

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Squat Hops with a Half Turn

Squat Hops with a Half Turn

30 秒

Leg Curls

1 分钟

Squats

1 分钟

Cat Cow

1 分钟

Cobra

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

15 秒

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

35 秒

Floor Bridge

1 分钟

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

30 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分钟

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 分钟

Jog Slowly Or Walk

Jog Slowly Or Walk

1 分钟

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

2 分钟

Sphinx Pose

30 秒

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Knee Circles

30 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 分钟

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 分钟

Body Circles

30 秒

相关锻炼

23 分钟, 中度

4 分钟 30 秒, 适度

19 分钟 25 秒, 中度

1 小时 9 分钟, 适度

Trying Something

Trying Something

14 分钟, 中度

13 小时 32 分钟 13 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

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1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

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20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

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39 分钟 23 秒, 中度

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

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33 分钟 51 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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4 分 30 秒

Lower Body

Exercise Mat

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