高强度锻炼

Everyting

激烈 Duration 13 小时 32 分

添加人 Jasmin Rodriguez

Exercises

设置 1 : 12 个回合

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

3 分钟 55 秒

Ball Butt Lifts

5 分钟 55 秒

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

3 分钟 55 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

5 分钟

Rest

2 分钟

Squats

4 分钟

Rest

2 分钟

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Sprint!

5 分钟 55 秒

Power Walk

8 分钟

Heel Walks

4 分钟

Duck Walk

2 分钟

Power Walk

5 分钟

Walking Lunges

4 分钟

Jog Slowly Or Walk

Jog Slowly Or Walk

4 分钟 55 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Tippy Toes

2 分钟 55 秒

Single Leg Squat Toe Touches

3 分钟 33 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

2 分钟 22 秒

Rest

2 分钟

Tippy Toes

3 分钟 33 秒

Single Leg Squat Toe Touches

2 分钟 55 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

2 分钟 33 秒

Side to Side Hops

Side to Side Hops

2 分钟 33 秒

Side Bends

3 分钟 33 秒

Right Side Kicks

Right Side Kicks

5 分钟 55 秒

Rest

35 秒

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

3 分钟 33 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

5 分钟 55 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

10 分钟 55 秒

Power Punches

5 分钟 55 秒

Power Cleans

3 分钟 33 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

10 分钟 55 秒

相关锻炼

16 分钟 50 秒, 中度

For My Core And Legs

For My Core And Legs

13 分钟,

LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2

LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2

27 分钟 20 秒, 中度

15 分钟 50 秒, 激烈

22 分钟 30 秒, 激烈

24 分钟, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由