高强度锻炼

Dat Ass

激烈 Duration 22 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Emma Kearney

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Quick Feet

1 分钟

Drop Squats

30 秒

Plyo Lunges

30 秒

Wall Sit

1 分钟

Squat Jacks

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

Plank Bird Dog

1 分钟

Dive Bombers

30 秒

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 秒

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Squat Side Kicks

1 分钟

Leg Lift with Hip Thrust

1 分钟

Glute Circles

1 分钟

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 分钟

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 分钟

Left Laying Clams

Left Laying Clams

1 分钟

Right Laying Clams

Right Laying Clams

1 分钟

Left Lunge

1 分钟

Right Lunge

1 分钟

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