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高强度锻炼

Quick 1

激烈   7 分钟

目标区域: Core, Legs

Quick 1
标签
腹肌和核心锻炼
描述

Do as many reps as possible.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
20 秒
Down Unders
Down Unders
20 秒
Forearm Wrist Curls
Forearm Wrist Curls
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
20 秒
Heel Ups
Heel Ups
20 秒
Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Bicep Push-Ups
Bicep Push-Ups
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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