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高强度锻炼

Spidey

激烈   25 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Dumbbells, Exercise Bands

Spidey
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼
描述

Pilates warm up into full body and plyo intervals

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 秒
The Hundred
The Hundred
45 秒
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
The Saw
The Saw
30 秒
Swimming
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Teasers
Teasers
20 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 秒
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Transition
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 秒
Reverse Forearm Wrist Curls
Reverse Forearm Wrist Curls
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Forearm Wrist Curls
Forearm Wrist Curls
30 秒
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
20 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 秒
Transition
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Transition
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
20 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Transition
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 秒
Band Reverse Bicep Curls
Band Reverse Bicep Curls
30 秒
Band Front Raises
Band Front Raises
20 秒
Band Wrist Rollers
Band Wrist Rollers
30 秒
Transition
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
20 秒
Burnouts
Burnouts
30 秒
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 秒
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
30 秒
Transition
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Transition
15 秒

设置 10 : 1 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Lateral Double Crunch
Lateral Double Crunch
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Locust
Locust
20 秒
Transition
10 秒

设置 11 : 1 个回合
Forearm Grips
Forearm Grips
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Gripping Wrist Circles
Gripping Wrist Circles
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Transition
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Tippy Toes
Tippy Toes
25 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
25 秒
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
25 秒
Transition
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
15 秒

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