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适度锻炼

Quad Sets

中度   33 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

Kristen Marti
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Quad Sets
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Spiderman Planks
Spiderman Planks
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Open Leg Rocker
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 5 个回合
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Extended Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Runners Walking Lunges
Runners Walking Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 4 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 秒
Rest
Rest
15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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